Грудные мышцы. Убойный тренинг. Быстрая тренировка.

грудные мышцы

Грудные мышцы.  Убойный тренинг. Быстрая тренировка.

Верите или нет, но  хорошая эффективная тренировка грудных мышц уместиться всего в 10 минут? как бы то ни было — вот основная идея.

1) Начнем с главного — подберем гантели с которыми делается не более 12 повторов разводок на наклонной скамье.

2) Установим скамью под углом 30 градусов и устроимся поудобнее.

3) И так — первое упражнение — разводка с гантелями. Расставим ноги  шире плеч. Поднимаем гантели над собой: руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение. Не меняя угла сгиба, опустим гантели в стороны и вниз по широкой дуге. Без задержки вернемся в исходное положение. нам надо сделать 7-9 повторов. Не опуская гантелей, отдохнем совсем немного —  15-20 секунд и сделаем еще столько повторов, сколько сможем. Отдыхаем еще 20 секунд и переходи к следующему  упражнению.

4)Теперь перейдем к жиму гантелей лежа. Развернем гантели в линию, ладони — от себя. Сгибая руки в локтях, опустим гантели к груди, причем предплечья должны оставаться параллельными друг другу. Мощным движением выжмем гантели вверх. Сделаем столько повторов, сколько сможем. Затем, не опуская гантелей, передохнем 20 секунд и попытаемся еще выжать из себя еще несколько повторов. Подержи гантели над собой еще 20 секунд, опусти их на пол, стараясь сильно не греметь, и переходим к упражнению 3.

5)Последнее упражнение — отжимания с широкой расстановкой рук . Примем упор лежа, поставив ладони на расстояние вдвое шире плеч. Сделать надо столько отжиманий, сколько сможем. теперь отдохнем 20 секунд. Продолжим отжиматься в том же режиме (максимум отжиманий — отдых 20 секунд),  и так минут 5-ть.

Author: admin