Советы по сушке на рельеф. Или — не одними тренировками идем к цели.

Советы по сжиганию жира. Сушка. Диета.

И так — сушка на рельеф. Скорее добиться  рельефа будет весьма проблематично, если не  соблюдать определенный рацион питания. Тяжелые тренировки до седьмого пота  не будут иметь смысла, если ваш рацион не приносит желаемой пользы, и только прибавляет жир на боках и животе. Наше тело относится к потере жировой ткани крайне негативно, и при первых признаках нехватки энергии затормаживает все биохимические реакции, включая мышечный рост, поэтому диета должны быть сбалансированной. В любом случае — диете менее 4 дней абсурдна, поскольку первые 2-3 дня организм использует энергию из мышц и не худеет в принципе.

fitnes_5По последним данным спортивной диетологии и активно развивающейся фитнес индустрии, рацион питания, для поддержания жиросжигающего эффекта с сохранением мышечного тонуса должен соответствовать следующим критериям:

1) Перво наперво —  стимулируйте процесс сжигания жира. Сжигания лишней жировой массы требуется не только сокращения приема калорий, но и добавление в рацион продуктов которые стимулируют жиросжигающие процессы.

2) Пейте много воды.  Необходимо потреблять много воды (до 3 литров в день). Нехватка воды в организме замедлит обмен веществ, что в свою очередь и замедлит сжигание жира. Также включите в свою диету зеленый чай.

3) Смотрите за количеством потребляемого. Контролируйте поступление углеводов , жиров и даже белков. Поскольку жир является не основным источником энергии, организм использует его запасы только в последнюю очередь. Это означает, что для того что бы похудеть — вы должны сократить привычный прием углеводов, для того, что бы  заставить организм расходовать накоплений жир в качестве энергии. При этом — очень важно — какие углеводы вы употребляете. Углеводы которым нужно отдавать предпочтение должны быть так называемыми «медленными углеводами» (имеющие длинные молекулярные цепи), например не шлифованный рис, овсяная и другая крупа, зерновые каши, фрукты (но аккуратнее со сладкими ягодами — особенно с виноградом) и конечно — овощи.

4) Очень важно — потребляйте больше белка. Еда не только снабжает нас калориями, но также требуется некоторое количество различных  веществ для правильно о усвоения съеденого Так вот — усвоение белков требует на 50% больше энергии, чем переваривание углеводов и жиров. Таким образом, если в питании преобладает белок, то организм расходует больше калорий. Этот принцип положен в основу белковой диеты доктора Аткинса, «кремлевской диеты»  и ряда других. Потребляйте в день примерно 2-3 грамма натурального протеина на 1 кг своего веса.

5) Ешьте разнообразные  нежирные молочные продукты. Эмпирический анализ показывает, что молочные продукты стимулируют сжигание жира. Данное явление объясняется наличием в них натурального кальция, который очень хорошо усваивается организмом человека. Потребляйте такие продукты, как обезжиренное молоко, кефир, творог и т.д. На основе этих нежирных молочных продуктов вы можете делать различные жиросжигающие коктейли.

6) Жиры тоже нужны. Зачем ? Спросите вы ? На жиры должно приходиться примерно 15-25% энергоемкости суточного рациона питания, причем животные жиры также необходимы, так как из  пресловутого холестерина животных жиров синтезируются важнейшие анаболические и жиросжигающие гормоны. Хорошими источниками жиров могут быть орехи, масло оливок, семга, а также и куриные яйца (желтки на 30 % состоят из жиров).

fitnes_47) Витамин С. Да да ! Тот самый. Пресловутая аскорбинка. Это лучший натуральный жиросжигатель. Огромное количество витамина С содержится, к примеру, в киви. Также, ешьте побольше цитрусовых (грейпфрут, апельсин, лимон, мандарин, помела), ягод (черная смородина, красная смородина) и салата (красная, цветная и брюссельская капуста). В ходе исследований, группа людей принимавших в день 500 мг витамина С, потеряла в весе на 25% больше чем контрольная группа, принимавших плацебо.

8) И еще — поставьте цель свести суточную калорийность своего питания до 30 калорий на 1-н килограмм веса, постарайтесь принимайте пищу малыми порциями через каждые 2-3 часа. Можно делать так —  в один день принимаем совсем мало углеводов, а в другой — больше. Также не забываем про необходимость мотивированности по пути к поставленной цели, ну и конечно нужна хорошая физической активности — движение жизнь.

Author: admin